いつも元気いっぱいで疲れしらずの子供ですが
大人がだるいなぁと感じるように
子供も夏バテになることがあるんです。
まずは子供が夏バテになる原因を知りましょう。
身体の外側と内側の両方からケアして
夏バテで疲れきった身体をシャキッとさせてあげましょう。
夏バテに効く食べ物もご紹介します。
お子さんだけでなく大人にも役立つ情報が満載です。
子供が夏バテになってしまう原因とは？
ご飯をあまり食べたがらずに元気がない…
もしかしたら夏バテしているのかもしれません。
夏バテになると食欲がなくなるだけではなく
下痢・便秘・微熱・吐き気・イライラなどの
症状も出る場合があります。
考えられる原因と対処法をまとめましたのでご覧ください。
①汗をかきにくい子供が増えた。
昔の子供に比べて汗をかきにくい子供が増えたと言われています。
昔の子供に比べて今の子供は外遊びをするよりも
室内遊びをすることが多く
汗腺が発達しにくい環境の中にいると考えましょう。
汗腺が発達するのは3～4歳頃と言われていますが
交通事故や事件を心配して
外遊びをたくさんさせるご家庭が年々減っているようです。
(対処法)
長時間でなくて良いので外遊びも取り入れましょう。
その際は水分補給にも気をつけましょう。
また夜にゆっくりと湯船につかって汗をかくようにしましょう。
シャワーは身体を疲れさせる原因にもなります。
②食生活の乱れ。
夏はどうしても食べ物もさっぱりしたものが多くなります。
そうめんや冷奴、スイカなど偏った食事をしていると
栄養が足りずに力が出ません。
また夏はどうしても冷たい飲み物や食べ物を
好んでとってしまうんですよね。
すると身体のが冷えてしまい胃腸が正常に働かなくなり
下痢や便秘になってしまいます。
(対処法)
子供にジュースやアイスを絶対に食べさせない！
という姿勢では子供がかわいそうな気がします。
1日に1本までなどルールを決めてあげるのが大切だと思います。
また偏りがちになる夏の食卓ですが
1日3食を基本として
栄養バランスのよい献立を心がけましょう。
良質なタンパク質と塩分が補給できるお味噌汁は
1日に一杯は食卓に出したいものです。
具だくさんにすれば栄養バランスも良く食べごたえ良しの
メイン的おかずにもなります。
③エアコンにはいりっぱなし。
こちらも昔の子供と比べて今の子供に当てはまることですが
エアコンに入っている時間が多いことも夏バテになる原因です。
夜もつけっぱなしのご家庭もあるのではないでしょうか？
身体を芯から冷やしてしまい
あらゆる体調不良を引き起こします。
(対処法)
夜眠る時は必ずおやすみタイマーにし
扇風機や保冷剤などを賢く利用しましょう。
電気代の節約にもなります。
部屋は除湿がポイント！夏バテに効く食べ物とは？
高温多湿の夏。
36度越えが続くと身体から力が奪われて
本当につらいですよね。
でも忘れてならないのは湿度の高さです。
高湿度が身体に与えるダメージについて簡単にまとめます。
・だるさ・疲労感・食欲不振
湿度が高いと体温調節が上手にできなくなります。
またベタベタとした感じに不快感を感じる人が多いのではないでしょうか？
体温調節がうまくいかないと体内に熱がこもってしまい
体力をどんどん奪われていくことになります。
また多湿の環境では消化酵素が十分に働かずに
食欲不振になることがあります。
・熱中症
熱中症というと太陽が照りつける屋外に長時間いることでなりそうですが
実は湿度の高い室内にいても熱中症にかかることがあります。
特に乳幼児や高齢者に高湿度による熱中症が多いため湿度には要注意です。
このように夏の高湿度は私たちの身体に深刻なダメージを与えます。
湿度を抑えると空気もさらさらになり快適に過ごすことができます。
夏は冷房設定にしがちですが除湿(ドライ)設定でもひんやりとします。
特に小さなお子さんのいるご家庭は部屋は除湿にするのがポイントです。
最後になりますが夏バテに効く食べ物をご紹介します。
(子供が食べやすいものを中心に選びました。)
夏の献立にぜひ取り入れてくださいね。
・夏野菜カレー
季節の野菜はその季節に食べるのが良いと言われていますね。
トマトやオクラ、ナスビとビタミンたっぷりの豚肉を使って
夏を元気に乗り切る夏野菜カレー作ってみましょう。
カレー粉には食欲を増進させる効果もあります。
・夏バテに効く食材
うなぎ・梅干・豆腐・納豆・枝豆・酢の物・ゴーヤなど
さいごに
いかがでしたか？
ライフスタイルや食生活の変化から
今の子供は昔の子供よりも
疲れやすく夏バテしやすいと言われています。
室内の場合は温度設定にばかり目がいきがちですが
湿度にも気をつけてくださいね。
うなぎを小さく刻んでご飯にかけて梅干と葱を刻んだものと
ゴマをふりかけるとすごく美味しい夏バテを吹き飛ばす丼ができます。
ぜひお試しください。
さいごまでお読みいただきありがとうございました。
